Για να μπορείτε να κοιμηθείτε, σταματήστε τους καφέδες ή γυρίστε το στους ντεκαφεινέ. Δοκιμάστε να αναμείξετε ντεκαφεινέ καφέ με κανονικό και σιγά σιγά αυξήστε την ποσότητα του έναντι του κανονικού μέχρι να καταναλώνετε μόνο ντεκαφεινέ, κυρίως από το μεσημέρι και μετά.
Αποφύγετε τα...
βαριά και πικάντικα φαγητά ή όλα τα φαγητά που ξέρετε ότι μπορεί να σας προκαλέσουν καούρα, γεγονός που καθιστά δύσκολο το νυχτερινό ύπνο. Από την άλλη μην κοιμάστε τελείως νηστικοί, γιατί και αυτό προκαλεί αυπνία.
Μην πίνετε πολύ αλκοόλ, γιατί μπορεί να σας χαλαρώσει, όμως μπορεί να προκαλέσει μια πολύ ανήσυχη και άβολη νύχτα.
Τα κεράσια δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνες, περιέχουν και μελατονίνη, μία ουσία που βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Τρώτε φρέσκα ή αποξηραμένα κεράσια πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Αποφεύγετε να τρώτε υπερβολικά λίπη. Οι άνθρωποι που τρώνε πολλά λιπαρά τρόφιμα μπορεί επίσης να έχουν περισσότερες δυσκολίες στον ύπνο. Μην τα βγάλετε τελείως από την διατροφή σας, απλά μειώστε τα.
Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμάστε πιο βαριά, αφού μόλις 20 με 30 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας αρκούν για να κουραστείτε. Δοκιμάστε ένα γρήγορο περίπατο, μια βόλτα με το ποδήλατο, ή ακόμα και δουλειές σπιτιού.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Για να αποφευχθούν περιπτώσεις εμφάνισης υβριστικών σχολίων ή άλλων ποινικά κολάσιμων πράξεων, όλα τα σχόλια πριν δημοσιευτούν ελέγχονται.
Παρακαλούμε μην αποστέλετε πληροφορίες άχρηστες προς τη λειτουργία του συγκεκριμένου blog.
Τα μηνύματα είναι προσωπικές απόψεις των αποστολέων και σε καμία περίπτωση δεν εκφράζουν τους δημιουργούς ή διαχειριστές της συγκεκριμένης σελίδας.